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髪によい栄養素

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髪の毛は意外とデリケート。そんな髪の毛に良い栄養分とは?

髪の毛は日頃の食生活や日常生活の乱れによって敏感に変化する事が分かっています。 健康的でつやのある強い髪の毛を目指すならたんぱく質、ヘルシーな脂肪分、各種ビタミンやミネラルが重要だと言われています。 それぞれに役割があり、どれか一つでも欠けたり不足したりすると、理想的な髪の毛は育ちません。 その為、バランス良く栄養分を摂取する事が重要で、健康的な頭皮と毛根を育てる必要があるのです。

それぞれの栄養成分の働きとは?

それぞれの髪の毛に良い栄養分には各自役割がありどれかが不足しても健康的な髪の毛は育ちません。

・たんぱく質
髪の毛の90パーセントはケラチンと言うたんぱく質です。 このケラチンを構成している成分は必須アミノ酸なので、体の中では生成出来ないのです。 その為食事から摂取しなければ髪の毛の原料となるたんぱく質自体が不足する事になるのです。

・オメガ3脂肪酸
髪の毛を作るにあたり毛根や頭皮の細胞膜に影響するものです。 頭皮や髪の毛が乾燥する事から守り、髪の毛がもろくなる事を防ぎます。 青魚に含まれているDHAやEPA、ナッツ類に含まれる事が多いと言われています。

・各種ビタミン
各種ビタミンは、他の栄養素が円滑に働く為の潤滑油のような存在です。 十分に足りていれば、強くて美しい髪の毛を作る事が出来ます。 そのほとんどが、体内で生成する事が難しいので、サプリメントや食事から摂取する事が望ましいと言えます。

・各種ミネラル 各種ミネラルも、他の栄養素との関わりが深く、体内で生成する事ができないものです。 その為、食事やサプリメントを利用して上手に摂取する事が重要です。 特に現代人はミネラル不足と言われていますので、積極的に適量を摂取すると良いでしょう。

いかがだったでしょうか。
このように健康的な髪の毛を育てるにはバランスの良い食事や栄養分が必要になるのです。 日頃から意識して気を付ける事で美しい髪の毛を維持する事が出来るでしょう。


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